训练营每周安排两次集中训练：分别为周三晚和周日早。

周三：爱健身club健身房或奥体中心国家队训练房（待定）/奥体中心场地训练

时间：19:00-21:00

训练内容：体能训练为主，打好全面素质基础；针对个人身体状况安排合理体能训练方案

周日：奥体中心

时间： 7:30-9:30

训练内容：以提高有氧耐力和专项能力为主、进行专项强化训练（强化训练方法分别为：段落跑/ 匀加速/ 变速跑），LSD训练

以上训练将根据学员自身真实水平因人而异地制定训练计划及训练中配速安排。

集中训练营时如因个人原因无法参加集中训练的学员需将自行训练情况反馈给教练组。

（每班15人由2名教练进行现场执教）

6次课程

每次课程120分钟

课程包括：

1、工作坊课堂1次

2、跑步训练+专项指导4次

3、赛事训练指导方案1次

4、赠送：健康运动风险评估1次

5、赠送：价值1000元的运动体质检测1次

6、经考核获取首创奥莱·奥跑中国-王者传奇毕业证书

1、跑步基础理论知识

2、跑步姿态评估和动作纠正

3、跑步拉伸动作与主动放松

4、跑步专项体能训练

5、跑步营养健康指导（线上）

6、运动装备选择与指导

1、帮助个人养成良好跑姿

2、跑步呼吸和正确的拉伸动作

3、可以挑战10公里路跑赛事

4、5公里跑成绩达标/PB

1、零基础、初跑者

2、愿意每周投入适当时间在跑步上

3、认可科学的训练方法

一、专业技术分析及动作纠正、体能训练计划制定及执行
1、跑步技术动作的纠正与指导

2、正确跑姿分析和针对性训练

3、常见伤病的预防及注意的事项

4、全面的身体素质练习、跑坡、台阶、间歇跑、强度练习等

5、针对性跑姿、体能、肌体耐受力、跑步积累等定制训练计划

6、针对各部分关节肌肉力量薄弱者进行的针对性训练，分为肩部。腰腹部、胯部、腿部、膝盖、脚踝等部位的刺激性练习。

二、全年赛事训练计划制定、专业教练来执行
1、定期进行专业技术分析及跑姿纠正。

2、制定周期性科研监控、运动损伤诊断及康复治疗保障。

3、定期进行赛前、赛中、赛后营养补给的课程指导。

4、国内著名的马拉松赛事（北、上、厦、无锡、深马）训练营。

5、全年专业教练员指导及重要赛事陪跑。

三、专业工具和数据服务

1、定期的专业运动能力测评和指导（首创奥莱·奥跑中国、王者传奇测试）。

2、全球领先的podoon压感职能鞋垫，检测跑姿步态，预防损伤，让跑者更强。

报名就能得到：

1、训练期间所有饮水、饮料

2、首创奥莱·奥跑中国赛事免费名额

3、健康运动风险测试与评估

4、价值1000元的运动体质检测1次

5、首创奥莱·奥跑中国赛事T恤1件

6、优秀学员可获国内知名马拉松赛事名额

报名费用：988元

报名方式：

登录我要赛官网：http://www.51sai.com/，在线填写报名信息，并及时支付。

报名咨询电话：18811020513

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